Cardio Workout Plan

"Cardio" ist die Kurzform für "Herz-Kreislauf-Übungen" eingesetzt, die das Überspringen mit einem Springseil, Laufen, Schwimmen, Boxen, Radsport, Tanzen, Step-Aerobic, etc. Diese Übungen fördern die Gesundheit des Herzens und halten Sie fit sind. Sie können schnell Gewicht zu verlieren mit einem gut durchdachten Trainingsplan. Sie können ein Fitness-Studio-Trainer und Ihrem Arzt, bevor Gestaltung Cardio-Workout für Sie konsultieren. Hier ist ein Überblick über ein Cardio-Workout-Plan für Anfänger.

Cardio-Training für Anfänger

Anfänger sind immer über Übungen verwirrt, aber sie sollten sich zu motivieren, weiterzumachen und sollte sich selbst überwachen, nach der Wahl des Cardio-Gerät ihrer Wahl. Die Trainingseinheiten können in einem Garten und ohne Maschine auch getan werden. Cardio-Training lindern die Anfänger in Cardio-Training. Anfänger sollten langsam voran und sollte ein paar Minuten des Trainings jede Woche hinzu. Der Cardio-Workout-Plan für Anfänger kann durch alle diejenigen, die noch nie von einer Art von Übung gedacht haben oder nicht für eine lange Zeit ausgeübt oder sind sesshaft gewählt werden. Es gibt Anzeichen auf Laufbändern, die Ihnen zeigen die Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE). Hier folgt ein Beispiel für 13 Minuten Cardio-Training für Anfänger.

Gehen auf einem Laufband:

* Warm up in einem gemütlichen Tempo mit RPE 3-4 für 3 Minuten.

* Erhöhen Sie Ihr Tempo, arbeiten ein wenig härter, mit RPE 5 für 4 Minuten. Denken Sie daran, sollten Sie in der Lage sein, normal zu sprechen. Stoppen Sie sofort, wenn Sie nicht in der Lage oder zu sprechen, wenn Sie sich schwindlig fühlen.

* Verlangsamen ein wenig für 3 Minuten, so dass RPE 4 ist.

* Während der nächsten 3 Minuten verlangsamen mit RPE 3 zu einem gemütlichen Tempo, um sich abzukühlen.

Die Trainingseinheiten sollten an abwechselnden Tagen (2-3 mal pro Woche) durchgeführt werden, so dass ein Tag Pause dazwischen. Sie können das Training nach Ihren eigenen Fitness-Level zu ändern. Sie können die Intensität mit Hilfe des RPE verfolgen.

Cardio-Training zur Gewichtsreduktion

Die folgende Tabelle gibt Ihnen detaillierte Informationen über die Kalorien, die während verschiedenen Cardio-Workouts verbrannt. Sie sollten mit Ihrem Programm jeden Tag zu begehen, indem sie ihm die Priorität, die sie verdient. Die Anzahl der Kalorien verbrannt, hängt von der Intensität des Trainings. Die Zahlen in der Tabelle auf einen 150 £ Person gelten. Denken Sie daran, hängt Gewichtsverlust auf die Aufnahme von Kalorien zu und so, Cardio-Workout zu Hause sollte regelmäßig durchgeführt werden und sollte durch eine ausgewogene Ernährung einzuhalten. Wenn Kalorien verbrannt mehr als die verbrauchten Kalorien, verlieren Sie Gewicht.

Name der Aktivität (für 15 Minuten)

Kalorien verbrannt

Radfahren 15 mph.

175

Aerobic

170

Basketball

140

Jumping Rope (60-80 überspringt / min)

140

Laufen (1 mile/10 min)

180

Freestyle Schwimmen (35 Meter / min)

125

Flache Walking (1 mile/20 min)

60

Wandern auf den Hügeln (1 mile/20 min)

80

Gestaltung Cardio-Training Fett zu verbrennen

Sie sind verpflichtet, zu verbrennen 3500 Kalorien, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren. Mit Verweis auf die Tabelle, 30 Minuten Power walk auf flachem Boden helfen verbrennen ca. 120 Kalorien, die zu verbrennen 1 Pfund pro Woche zu Fuß bedeutet, müsste man Huf es für mehr als zwei Stunden pro Tag, was praktisch unmöglich ist . Solche Art von Übung Programme können nicht für die Fettverbrennung vorgeschlagen werden.

* Erhöhen Sie die Intensität: Die Verbrennung von Kalorien sollten einen signifikanten Einfluss auf Ihren Körper zu verlassen. Um einen dauerhaften Fettabbau zu genießen, müssen Sie kräftig üben. 'Um einen erheblichen Defizit an Kalorien durch das Verbrennen von Kalorien durch Übungen und Schneiden Kalorien durch Nahrungsaufnahme zu schaffen ", kann der beste Weg, um Fett zu verlieren.

* Erhöhen Sie die Dauer: Während der Arbeit auf einem Laufband können Sie die Intensität Ihres Trainings bis RPE 5-6 erhöhen, und Sie können auch die Dauer des Trainings nach Ihren Komfort und Bequemlichkeit. Männer und Frauen, kann sowohl mit 15-20 Minuten Cardio-Training Tätigkeit beginnen und langsam steigern das Training bis zum 30-45 Minuten. Sie sollten in der Lage sein gut atmen während des Workouts, denn das sorgt für eine ausreichende Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln. Wenn Sie Fett zu verbrennen wollen, sollten Sie täglich nicht ausüben an abwechselnden Tagen oder nicht wie pro Ihre Bequemlichkeit!

* Reduzieren Sie die tägliche Kalorienzufuhr: Wenn Sie 250 Kalorien pro Tag (zB Wechsel von Mayo Senf auf Ihr Sandwich, essen schlicht und leichtem Joghurt anstelle von Joghurt mit Früchten etc.) lässt sich schneiden, und wenn Sie eine zusätzliche 250 Kalorien pro brennen Tag unternimmt eine halbe Stunde joggen oder eine Stunde zu Fuß, werden Sie sicherlich in der Lage sein zu verbrennen im richtigen Verhältnis Fett.

* Verbesserung der Essgewohnheiten: Um das Fett zu verbrennen, müssen Sie für Fettverbrennung Übungen entscheiden, von denen Cardio-Übungen kann ein Teil sein, und Sie müssen Ihre Essgewohnheiten zu erneuern. Eat 5-6 kleine Mahlzeiten statt 2-3 große Mahlzeiten. Essen Sie regelmäßig, schlafen regelmäßig zu vermeiden schnell oder Junk-oder verarbeiteten Lebensmitteln, viel Wasser trinken und essen Lebensmittel, die Ihnen alle notwendigen Nährstoffe.

* Keine drastische Veränderungen in der Ernährung: Um Pfund oder 1 Pfund pro Woche (und nicht mehr als das) verlieren sollte Ihr Ziel sein in der Anfangsphase. Erinnern Sie sich, essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag können sich schädlich auf Ihre Gesundheit, wie es langsam könnte die Rate der Stoffwechsel.

* Family History: Genetik spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Für manche Menschen ist es leichter, Gewicht zu verlieren, während für einige, es ist nicht so einfach. Ihre Gene bestimmen, wo der Körper das Fett (Oberschenkel, Hüften, Bauch, Arme, etc.) gespeichert werden soll

* Starke Willenskraft: Es gibt keine Abkürzungen, müssen Sie Geduld haben, und Sie müssen hart arbeiten. Abnehmen ist nicht so einfach wie es in Fernsehwerbung gezeigt wird.

* Wählen Sie das Best Plan: Die besten Cardio-Workout für Sie wäre derjenige, der Ihre Herzfrequenz bringt am oberen Ende sein. Es sollte dazu beitragen, das gesamte Herz-Kreislauf-System und die Fettverbrennung zu. Einige Beispiele für Cardio-Übungen, die mehr Kalorien als andere brennen, werden übersprungen, Joggen und Crosstrainer Workouts. Bezüglich Cardio Workout für Männer und Frauen, jeder hat seine / ihre individuellen Vorlieben und es kann Schwimmen, Wandern, Radfahren, Laufen oder nichts.

Jeden Tag können Sie verschiedene Übungen und halten Sie sich in verschiedenen Sportarten engagiert. Überprüfung der eigenen Fitness-Level durch Überwachung RPE während der Übung ist wichtig. Genießen Sie Musik oder eine DVD während der Arbeit auf einem Laufband, wie es die Wirkung von Angst und Depression hilft.

Im Allgemeinen helfen, Cardio-Workout Erhöhung des HDL-Cholesterins und zur Verbesserung der Pumpleistung des Herzens. Dies führt zu hohen Energie und erhöht die Ausdauer. Die Trainingseinheiten zu reduzieren LDL-Cholesterinspiegel, Blutdruck und Körperfett, wie sie Kalorien verbrennen helfen. Die Trainingseinheiten zu fördern Zunahme der Knochenmasse und bieten perfekte Muskeltonus. Schließlich verringert eine gute Cardio-Training das Risiko von Osteoporose und Herzerkrankungen. Also, planen Sie eine richtige Cardio-Training Regime und loslegen auf Ihren Gewichtsverlust Mission. Vor Beginn der Übung Zeitplan, vergessen Sie nicht, die Dinge mit Ihrem Arzt und einem professionellen Trainer zu diskutieren.
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